Ile powinno się jeść białka na masie

Wielu z nas marzy o tym, by na masie stać się prawdziwym Herculesem, ale co właściwie trzeba jeść, aby osiągnąć tę gigantyczną formę? Oczywiście, kluczem do sukcesu jest odpowiednia ilość białka, które staje się podstawowym budulcem mięśni. Dobrze dobrana dieta to podstawa, więc sprawdźmy, ile tego białka w ogóle potrzebujesz, by zbliżyć się do swojego celu.

Dlaczego białko jest takie ważne?

Białko to podstawowy składnik diety, który pomaga w budowie mięśni. Kiedy intensywnie trenujesz, twoje mięśnie ulegają mikrourazom, które następnie muszą zostać naprawione. Proces ten, znany jako regeneracja, zachodzi głównie dzięki białku. Jeśli chcesz, by twoje mięśnie rosły, to musisz im dostarczać odpowiednią ilość tego makroskładnika.

Bez białka nawet najlepszy trening nie przyniesie oczekiwanych efektów. Ciało wykorzystuje białko do odbudowy tkanek, produkcji hormonów, a także do wzmocnienia układu odpornościowego. Zatem, białko jest niezbędne, by nie tylko rosnąć, ale też nie złapać grypy po ciężkich treningach!

Ile białka jeść na masie?

1,6 do 2,2 g białka dziennie.

PRZECZYTAJ TAKŻE:  Jak zrobić siłownię w domu?

Oczywiście są wyjątki, a w przypadku osób intensywnie trenujących, które chcą przyspieszyć przyrost masy mięśniowej, może to być nawet więcej. Zatem poniżej przedstawiamy kilka wskazówek:

• Jeśli ważysz 70 kg, to twoje dzienne zapotrzebowanie to około 112-154 g białka.
• Jeśli jesteś na masie i masz 100 kg, potrzebujesz około 160-220 g białka.
• Jeżeli dopiero zaczynasz treningi, to zacznij od dolnej granicy i stopniowo zwiększaj ilość białka.

Źródła białka w diecie na masie

Skąd brać te wszystkie gramiki białka? Istnieje wiele źródeł białka, które mogą znaleźć się w twojej diecie. Od mięsa, przez nabiał, po roślinne alternatywy – każdy znajdzie coś dla siebie. Najważniejsze to, by nie ograniczać się do jednego rodzaju białka, bo organizm lepiej przyswaja je, gdy pochodzi z różnych źródeł.

Nie zapominajmy również o suplementach białkowych, które mogą pomóc, zwłaszcza jeśli zjedzenie odpowiedniej ilości białka w diecie jest trudne. Białkowy shake to szybka opcja, którą możesz zabrać ze sobą wszędzie – na trening, do pracy, czy na spotkanie z przyjaciółmi, żeby wszyscy się zdziwili, jak bardzo dbasz o swoje mięśnie.

PRZECZYTAJ TAKŻE:  Jaka wysokość kijków do nordic walking?

Podsumowanie: Jedz białko, ale z głową!

Na masie białko jest twoim najlepszym przyjacielem, ale jak wszystko, zbyt duża ilość może ci zaszkodzić. Pamiętaj, by nie przesadzać – balans jest kluczowy! Jeśli chodzi o spożycie białka, staraj się je rozkładać równomiernie przez cały dzień, by twój organizm mógł je przyswajać efektywnie. Dzięki temu nie tylko zbudujesz mięśnie, ale również unikniesz nieprzyjemnych problemów trawiennych.

A jeśli zaczynasz się zastanawiać, czy masz wystarczająco dużo białka, spójrz na swoją lodówkę – czy znajdziesz tam mięso, jaja, ser czy roślinne alternatywy? Jeśli odpowiedź brzmi „tak”, to znaczy, że jesteś na dobrej drodze! Na zdrowie, i nie zapomnij o białku!