Nie ma się co oszukiwać – każdy z nas od czasu do czasu zastanawia się, czemu waży więcej, niż by tego chciał. Waga to temat, który często bywa tabu, ale tak naprawdę jest to kwestia, którą powinniśmy omówić, zanim zamówimy kolejny kawałek pizzy. Więc czemu jestem gruba? Może to wszystko przez naszą genetykę, może przez nasze przyzwyczajenia, a może przez nieustanną pogoń za perfekcyjną sylwetką? Zobaczmy, co wpływa na naszą wagę!
Geny – czy to one są winne?
Jeśli często myślisz, że nie masz szans na utrzymanie wymarzonej wagi, ponieważ “po prostu mam takie geny”, to… może nie masz całkowicie racji, ale i nie jesteś w pełni w błędzie. Geny wpływają na wiele aspektów naszego ciała, w tym na naszą tendencję do przybierania na wadze. Dobrze jest wiedzieć, że nie jesteś w tym sam, bo wielu ludzi zmaga się z genetycznymi predyspozycjami do łatwiejszego gromadzenia tkanki tłuszczowej.
Geny wpływają na naszą przemianę materii i sposób, w jaki organizm przechowuje tłuszcz. Ale! To wcale nie oznacza, że nie masz wpływu na to, co jesz i jak się ruszasz. Mimo że niektóre osoby mają geny, które mogą sprzyjać łatwiejszemu przybieraniu na wadze, to odpowiednia dieta i aktywność fizyczna mogą w dużej mierze przejąć kontrolę nad sytuacją.
Pamiętaj, że Twoje geny to tylko część układanki. To, jak się czujesz w swoim ciele, nie zależy wyłącznie od DNA, ale także od Twojego stylu życia i decyzji, które podejmujesz każdego dnia.
Styl życia – przyjaciel czy wróg?
Wielu z nas prowadzi życie, które wymaga od nas siedzenia przed komputerem przez długie godziny, a do tego często z przerwą na szybki posiłek w postaci niezdrowego jedzenia. Możemy narzekać na nasze tempo życia, ale prawda jest taka, że na niektóre rzeczy mamy wpływ, a na inne już nie. Warto zacząć od małych kroków, które z czasem mogą prowadzić do dużych zmian!
- Brak aktywności fizycznej: Jeśli Twoja aktywność fizyczna to codzienne chodzenie do sklepu po paczkę chipsów, to warto zmienić podejście. Spróbuj spacerów, biegania lub jakiejś formy ćwiczeń – po prostu ruszaj się!
- Nieprawidłowa dieta: Fast foody, gotowe dania, chipsy… Takie jedzenie może być bardzo kuszące, ale niestety nie zapewnia nam tego, czego potrzebuje nasz organizm. Warto wybierać produkty pełnowartościowe, które odżywiają nasz organizm na dłużej.
- Stres i emocje: Wiele osób zajada stres, niepewność czy smutek. Jedzenie to często forma pocieszenia, jednak krótkoterminowa. Emocjonalne jedzenie nie jest rozwiązaniem – warto pomyśleć, jak radzić sobie ze stresem inaczej.
Środowisko – co nas otacza?
Nie żyjemy w próżni. Nasze otoczenie ma ogromny wpływ na naszą wagę. Czy zauważyłeś, że w miejscach, gdzie jest dużo jedzenia, nie da się łatwo oprzeć pokusie? Rodzina, przyjaciele, media – wszyscy mają swój wkład w nasze wybory żywieniowe. W tym wszystkim warto pamiętać o tym, żeby otaczać się pozytywnymi, wspierającymi ludźmi, którzy będą motywować do zdrowych wyborów.
Jeśli jesteś w towarzystwie, które non stop podjada, nawet jeśli nie masz na to ochoty, prędzej czy później zrobisz to samo. Społeczna presja to nie tylko trend w modzie, ale także sposób, w jaki podchodzimy do jedzenia. Jeśli w Twoim kręgu przyjaciół wszyscy jedzą pizze o północy, to raczej nie ułatwi Ci to trzymania diety!
Nie chodzi o to, żeby całkowicie izolować się od takich sytuacji, ale o to, żeby wyrobić w sobie odpowiednią odporność na pokusy. Być może warto znaleźć nowy sposób na wspólne spędzanie czasu – na przykład zamiast wspólnego jedzenia zamówmy wspólny trening!
Psychologia – dlaczego jedzenie to więcej niż tylko jedzenie?
Czy zauważyłaś, że nie tylko na przyjęciach, ale również w trudnych momentach emocjonalnych często sięgamy po jedzenie? Jedzenie staje się formą pocieszenia, ale też sposobem na radzenie sobie z emocjami. To, jak postrzegamy jedzenie, jest równie ważne jak to, co jemy. Psychologiczne aspekty związane z wagą są niezwykle istotne – nie zawsze chodzi tylko o kalorie, ale też o naszą relację z jedzeniem.
Czasami to właśnie nasze emocje rządzą nami i decydują, co wkładamy do ust. I tu nie chodzi o to, żeby unikać jedzenia, ale o to, żeby zacząć jeść z większą uważnością i zrozumieniem. Warto skupić się na tym, co nam służy, a co tylko chwilowo poprawia nastrój.
Może warto zacząć dostrzegać, kiedy sięgasz po jedzenie z nudów, stresu czy smutku, i poszukać innych sposobów na radzenie sobie z emocjami. To mały krok, który może wprowadzić dużą zmianę w Twojej codziennej rutynie!