Każdemu z nas zdarza się stanąć na krawędzi wybuchu – stres w pracy, rozdrażnienie po nieudanym dniu, czy ta nieznośna reklama, która ciągle leci w tle. Czasem po prostu musimy się zatrzymać, zebrać myśli i odzyskać spokój. Ale jak to zrobić, gdy czas działa na naszą niekorzyść, a serce bije jak młot? Oto kilka prostych i skutecznych sposobów na szybkie wyciszenie się. Pamiętaj, że minuta to wystarczająco dużo, by odzyskać kontrolę!
Oddychaj głęboko jak mistrz zen
Tak, oddychanie to klucz. Jeśli kiedyś myślałeś, że to takie oczywiste, to najwyraźniej jeszcze nie znałeś mocy głębokiego oddechu. Uspokojenie ciała i umysłu zaczyna się właśnie tam, w płucach. Zamiast gonić myśli i wyobrażać sobie scenariusze, które nigdy się nie zdarzą, zrób krok wstecz i zacznij oddychać. Prosty, ale skuteczny sposób, który nie wymaga żadnych specjalistycznych kursów ani tajemnych formułek.
Zatrzymaj się na chwilę, zamknij oczy, a potem wdychaj powietrze przez nos przez 4 sekundy, trzymaj przez chwilę, a następnie wydychaj powoli przez usta przez 6 sekund. Powtórz to kilka razy. Poczujesz, jak napięcie powoli odchodzi, a ty zaczynasz czuć się lepiej. Jak to mówią, “przywrócenie równowagi zaczyna się w oddechu!”
Skup się na 5 rzeczach wokół ciebie
To metoda, która pomaga, kiedy czujesz się jak w wirze niekończących się obowiązków, a umysł krzyczy “za dużo!”. Zamiast błądzić w myślach, skup się na tym, co masz tu i teraz. Spójrz wokół siebie, zauważ rzeczy, które zawsze były w zasięgu ręki, ale nigdy nie poświęcałeś im uwagi. Prosty trik, który działa cuda!
- Zauważ 5 rzeczy, które są blisko ciebie – to może być krzesło, książka na stole, kawa w kubku. Cokolwiek!
- Skup się na szczegółach. Jak wygląda faktura na stole? Jaka jest tekstura twojego fotela? Jak pachnie powietrze?
- Poczuj, jak twoje zmysły przejmują kontrolę. Wiesz, że jesteś tu i teraz, a nie w przyszłości ani przeszłości.
Metoda 5 rzeczy to jak mały reset dla umysłu, który pomaga odzyskać równowagę. Pamiętaj – nie musisz od razu zostać mistrzem medytacji, ale na pewno poczujesz, jak stres zniknie!
Wstań i zrób kilka kroków
Jeśli czujesz, że twoje ciało i umysł są tak spięte, że mogłyby wybuchnąć, zrób krok w stronę ruchu. Ruch to doskonała metoda na rozładowanie napięcia. Wstań, zrób kilka kroków po pokoju, podejdź do okna, zrób krótki spacer po mieszkaniu – to pomoże Ci rozładować nadmiar energii, który gromadzi się w ciele, a dodatkowo pomoże poprawić krążenie.
Nie musisz przebiegać maratonu, wystarczy 30 sekund szybszego marszu, żeby poczuć, jak napięcie opuszcza twoje ciało. Taki mały reset w ciągu dnia robi ogromną różnicę. Na pewno poczujesz się mniej jak robot, a bardziej jak człowiek!
Użyj humoru – śmiech to zdrowie!
Niech nie zmyli cię ten nagłówek – chodzi o to, byś znalazł coś, co cię rozśmieszy, a nie koniecznie wykonywał stand-up na wypadek, gdybyś miał ochotę wyjść ze stresującej sytuacji z radością na twarzy. Może to być mem, filmik na YouTube, czy też wspomnienie śmiesznej sytuacji z przeszłości. Ważne, by śmiech oderwał cię od niepotrzebnych myśli, które mogą tylko potęgować stres.
Pamiętaj, że śmiech jest najlepszym lekarstwem – i nie chodzi tu o to, by wszystko traktować na serio. Czasami najlepszym rozwiązaniem na “zły dzień” jest po prostu moment relaksu i spojrzenie na świat z lekkim dystansem. Kiedy śmiejesz się, twoje ciało uwalnia endorfiny, które pomagają złagodzić napięcie. Więc nie bądź twardzielem, daj się rozbawić!